فقدان الوزن : لطالما كان فقدان الوزن بالغ الصعوبة لدى الكثيرين ولكن اليوم اصبح سهلا باتباع بعض الخطوات والتي تمهد لك فقدان الوزن بسهول ودون عناء وذلك عبر 5 قواعد
📍 خمس قواعد سهلة لفقدان الوزن:
[better-ads type=’banner’ banner=’1193′ ]
1 – حدد أهدافك بشكل صحيح!
يعتمد معدل فقدان الوزن على اللياقة البدنية الخاص بك ويختلف من 400 جرام شهريًا للشباب / للفتيات ويصل إلى 10 كجم شهريًا. يتوقع معظم الناس أن يفقدوا حوالي 3-6 كيلوغرامات من الدهون في شهر واحد. أولئك الذين يعدون بأنك ستفقد 6 كيلوغرامات من الدهون في أسبوع يكذبون. كن واقعيًا وحدد أهدافًا واقعية.
2 – تجنب الرجيم.
غيّر نظامك الغذائي ، لا تتبع نظامًا غذائيًا. كثير من الناس يقسمون حياتهم إلى أيام عادية وأيام “حمية”. مع هذا النهج ، يمكنك نسيان النتيجة طويلة المدى. “الجلوس” على نظام غذائي أمر سيء ، وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجاتك الخاصة أمر جيد. ماذا يعني تخصيص التغذية؟ خصص غذائك ، لا تغير نمط حياتك رأسًا على عقب ، ولكن قم بتغييره في وضع مناسب لك ولجسمك.
3 – تناول أطعمة متنوعة ، وليس تقسيم الأطعمة إلى “سيئة وجيدة”
هذا ما يحب أن يفعله الكثير. يقسمون جميع الأطعمة إلى سيئة وجيدة ، في كثير من الأحيان أثناء تناول الطعام غير الصحي على الإطلاق. يمكن لأي شيء أن يكون مفيدًا وأي شيء يمكن أن يكون ضارًا ، إنها مجرد مسألة كمية. يجب أن يكون الطعام متنوعًا وممتعًا وكاملًا.
4 – زن نفسك مرة في الأسبوع وليس أكثر.
هذه نقطة صغيرة ، لكنها أيضًا مهمة جدًا. الحقيقة هي أنه في غضون يوم واحد يمكن أن يتقلب الوزن بشكل كبير بسبب الماء ، لكن كيلوغرام واحد من الزيادة يمكن أن يخيف أولئك الذين يفقدون الوزن لدرجة أنهم لن يأكلوا طوال اليوم التالي. نحن بحاجة إلى التحرك وفقًا للخطة ، وليس القفز إلى أقصى الحدود.
5 – تعرف على ما يمكن توقعه وضبط النتيجة!
يجب أن يؤخذ في الاعتبار دائمًا أنه في الأسابيع الأولى تأتي نتيجة سريعة ، ولكن في وقت لاحق تتباطأ عملية فقدان الوزن. ليس من المفيد لجسمنا إنقاص وزنه ، فهو سيقاوم ذلك. لذلك ، من المهم التحلي بالصبر والمضي نحو الهدف المقصود بخطوات صغيرة ولكن مؤكدة.
وأخيرًا ، كن على يقين بان النتيجة قادمة ! بعد فترة ، ستنظر إلى نفسك في المرآة وتدرك أن الجهد كان يستحق كل هذا العناء!
