ما هو النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني هو نمط غذائي تقليدي يتبعه اليابانيون ويعتبر جزءًا من ثقافتهم الغذائية. يتميز هذا النظام بتناول مجموعة متنوعة من المكونات الصحية والمتوازنة، مما يساهم في صحة الفرد ويعزز  حمية يابانية رائعة حقا

توزيع الوجبات حسب النظام الغذائي الياباني

اليوم الأول:

الافطار: قهوة
الغداء: كوب من عصير الطماطم ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة الملفوف الصيني مع زيت الزيتون.
العشاء: سمك مطهو على البخار (250 جم)

اليوم الثاني :

الإفطار: فتات خبز الجاودار ، بيضتان ، قهوة أو شاي
الغداء: سمك مسلوق (250 جم) ، سلطة ملفوف بزيت الزيتون.
العشاء: لحم بقري مسلوق (100 جم) ، كوب من لبن / حليب قليل الدسم

اليوم الثالث:

الإفطار: بسكويت الجاودار ، عصيدة الحنطة السوداء ، عصير البرتقال
الغداء: كوسة  ، 100 جرام من بطن الدجاج
العشاء: بيض الحظيرة المسلوق (200 جم) ، بيض الدجاج المسلوق (قطعتين) ، سلطة الملفوف

اليوم الرابع:

الإفطار: اللبن او الحليب والموز ودقيق الشوفان
الغداء: بيض مسلوق ، جبنة منزلية (50 جم) ، جزر مسلوق ، سمك مطهو على البخار
العشاء: تفاحة واحدة ، يمكن تحلية الجبن غير المنكه مع الزبادي قليلا

اليوم الخامس:

الإفطار: جزر مسلوق مع عصير ليمون ، 2 بيضة ، بسكويت
 الغداء: 250 غرام. صدر دجاج مسلوق ، سلطة ملفوف مع جزر ، متبل بزيت الزيتون.

العشاء: الخضار على البخار والأسماك الخالية من الدهون

اللياقة البدنية | فقدان الوزن